Thứ Bảy, 18 tháng 3, 2017

Với người trưởng thành, việc tăng trưởng chiều cao là điều khó khăn. Tra Li chia sẻ bí quyết của cô với bài tập đơn giản, chế độ dinh dưỡng khoa học.


Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990) là huấn luyện viên Aerobic tại Thủ đô. 9X này cũng là admin một trang chia sẻ về bí quyết tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội.

Dưới đây là chia sẻ của HLV Tra Li cùng Zing.vn về việc làm như thế nào để cải thiện chiều cao:

Chúng ta thường quan niệm rằng, con gái đến tuổi 18 và bé trai 20 tuổi sẽ không thể cao thêm nữa. Tuy nhiên dù xương ở độ tuổi trưởng thành đã ổn định và không phát triển thêm, chiều cao của con người vẫn có tác dụng cải thiện nhờ hormone và dùng sự hỗ trợ của thuốc tăng chiều cao nhật bản

Hormone tăng chiều cao càng sinh ra nhiều, cơ hội cao lên của bạn càng cao. Muốn thúc đẩy hormone phát triển, chúng ta có thể điều chỉnh cách ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của món ăn chức năng.

Luyện tập thể dục thể thao với cường độ cao, kéo dài 90-120 phút/ngày có thể làm tăng hormone tăng trưởng lên 3 lần, toàn bộ body phát triển, trong đó có chiều cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%),…

Vì vậy nếu lột xác thói quen sinh hoạt và tập luyện, ăn uống hàng ngày bạn vẫn có thể cải thiện 3-5 cm chiều cao (nếu bạn dưới 23 tuổi), 2-3 cm chiều cao (nếu bạn dưới 30 tuổi). Bản thân tôi là một ví dụ. Tôi đã tăng 2 cm từ năm 23-25 tuổi, tăng thêm 1 cm từ 25-26 tuổi. Chiều cao hiện tại của tôi là 1,69 m và đang duy trì để tăng lên trên 1,7 m.
Kinh nghiem tang chieu cao sau tuoi 25 cua HLV Aerobic hinh anh 1
Tra Li tăng 3 cm chiều cao nhờ chăm chỉ tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.

5 bài tập giúp phát triển chiều cao

Ngoài việc áp dụng thuoc tang chieu cao mua o dau bạn có thể tập luyên nâng cao chỗ ngồi khi đi xe đạp để cải thiện chiều cao tốt nhất: đạp xe bao gồm 4 thao tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp phát triển chiều cao kết quả cao.

Chơi bóng rổ, bóng chuyền: Những pha bật nhảy sẽ kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân. Sự kéo giãn này giúp bạn sớm đạt được một chiều cao tối đa.

Bài tập thể hình trên xà: những bài tập này sẽ tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng trưởng chiều cao ban đầu cho nàng.

Nhảy dây: nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, đốt cháy calo kết quả cao vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất.

Bơi lội: tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, cải thiện công dụng phát triển chiều cao của chúng ta là những điểm mạnh bơi lội mang lại. Oxit nitric và lactate là 2 thành phần chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 yếu tố sản xuất sức chống chọi cho cơ thể của chúng ta. Vì vậy bạn cần tiến hành luyện tập chuẩn xác với thời gian tối thiểu cho các bài ít nhất 10 phút hoặc với cường độ lớn để tăng cơ hội cho phát triển chiều cao từ bơi lội.

Tăng chiều cao tối đa nhờ chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Khi chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), do sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho khiến sự tăng trưởng chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì vậy, muốn cải thiện chiều cao của mình, bạn phải dùng thuoc tang chieu cao nhanh chong và đề ra và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng trưởng chiều cao.

Bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt thận trọng bồi bổ những chất có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu như: các thức ăn chứa nhiều canxi, protein, kẽm, sắt, vitamin A… Ngoài ra, bạn nên uống sữa từng ngày để chiều cao phát triển tối ưu nhất.

Đừng quên, bồi bổ vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên tắm nắng mặt trời từ 30-45 phút buổi sáng (đây là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất) trong vòng thời gian từ 6-8 h sáng để của làn da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi tạo vitamin D thiết yếu cho xương phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cung cấp vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc...

0 nhận xét:

Đăng nhận xét