Thứ Bảy, 18 tháng 3, 2017

Với người trưởng thành, việc tăng trưởng chiều cao là điều khó khăn. Tra Li chia sẻ bí quyết của cô với bài tập đơn giản, chế độ dinh dưỡng khoa học.


Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990) là huấn luyện viên Aerobic tại Hà Nội. 9X này cũng là admin một trang chia sẻ về kinh nghiệm tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội.

Dưới đây là chia sẻ của HLV Tra Li cùng Zing.vn về việc làm thế nào để cải thiện chiều cao:

Chúng ta thường quan niệm rằng, con gái đến tuổi 18 và con trai 20 tuổi sẽ không thể cao thêm nữa. Tuy nhiên dù xương ở độ tuổi trưởng thành đã ổn định và không phát triển thêm, chiều cao của con người vẫn có khả năng cải thiện nhờ hormone và dùng sự hỗ trợ của thuoc tang chieu cao o tuoi truong thanh

Hormone phát triển chiều cao càng sinh ra nhiều, cơ hội cao lên của bạn càng lớn. Muốn thúc đẩy hormone phát triển, con người có thể điều chỉnh cách ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của thực phẩm chức năng.

Luyện tập thể dục thể thao với cường độ cao, kéo dài 90-120 phút/ngày có thể làm tăng hormone tăng trưởng lên 3 lần, toàn bộ cơ thể phát triển, trong đó có chiều cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chiều cao của chúng ta ảnh hưởng bởi các thành phần dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%),…

Vì vậy nếu biến đổi thói quen sinh hoạt và tập luyện, ăn uống mỗi ngày bạn vẫn có thể cải thiện 3-5 cm chiều cao (nếu bạn dưới 23 tuổi), 2-3 cm chiều cao (nếu bạn dưới 30 tuổi). Bản thân tôi là một ví dụ. Tôi đã tăng 2 cm từ năm 23-25 tuổi, tăng thêm 1 cm từ 25-26 tuổi. Chiều cao hiện tại của tôi là 1,69 m và đang duy trì để tăng lên trên 1,7 m.
Kinh nghiem tang chieu cao sau tuoi 25 cua HLV Aerobic hinh anh 1
Tra Li tăng 3 cm chiều cao nhờ chăm chỉ tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.

5 bài tập giúp tăng chiều cao

Ngoài việc áp dụng thuốc tăng chiều cao cho trẻ bạn có thể tập luyên nâng cao chỗ ngồi khi đi xe đạp để cải thiện chiều cao tốt nhất: đạp xe bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng trưởng chiều cao kết quả tốt.

Chơi bóng rổ, bóng chuyền: Những pha bật nhảy sẽ kéo giãn xương và khớp ở vùng lưng, hông và chân. Sự kéo giãn này giúp bạn sớm đạt được một chiều cao cực đại.

Bài tập thể hình trên xà: những bài tập này sẽ tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho chị em.

Nhảy dây: nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, đốt cháy calo kết quả tốt vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm trọng lượng tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất.

Bơi lội: tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của body, cải thiện công dụng phát triển chiều cao của chúng ta là những điểm mạnh bơi lội mang lại. Oxit nitric và lactate là 2 thành phần chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 thành phần sản xuất sức chống chọi cho body của mình. Vì vậy bạn cần tiến hành luyện tập chính xác với thời gian tối thiểu cho các bài ít nhất 10 phút hoặc với cường độ lớn để tăng cơ hội cho tăng chiều cao từ bơi lội.

Tăng chiều cao tối đa nhờ chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Khi chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), do sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho khiến sự tăng chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì vậy, muốn cải thiện chiều cao của mình, bạn phải dùng thuốc tăng chiều cao có hiệu quả không và đề ra và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao.

Bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt cẩn thận bồi bổ những chất có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu như: các thức ăn chứa nhiều canxi, protein, kẽm, sắt, vitamin A… Ngoài ra, bạn nên uống sữa từng ngày để chiều cao phát triển tối ưu nhất.

Đừng quên, bổ sung vitamin D cho body. Mỗi ngày bạn nên tắm nắng mặt trời từ 30-45 phút buổi sáng (đây là nguồn vitamin D ban đầu tốt nhất) trong khoảng thời gian từ 6-8 h sáng để của làn da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi tạo vitamin D thiết yếu cho xương phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc...

0 nhận xét:

Đăng nhận xét