Thứ Ba, 3 tháng 1, 2017

Sắt không chỉ là một kim loại mà còn là một trong những những chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình tập luyện thể dục thể thao của con người. Trong một tìm hiểu mới đây của đại học y học thể thao Mỹ ( American College of Sports Medicine) cho biết nhiều phụ nữ tập thể thao bị thiếu sắt làm đối với các cơ bắp đau nhức và thấy mệt mỏi sau khi tập luyện.

Khi cơ bắp mỏi thì phụ nữ không thể tập luyện như bình thường thường làm việc có kết quả tốt cao được. Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo chị em nên tiêu thụ 18mg sắt hàng ngày và thông qua một số món ăn giàu sắt.

Dưới đây là 9 thức ăn giàu sắt để giúp chúng mình cung cấp sắt đối với toàn bộ cơ thể tốt nhất!

Bạn nên quan tâm: thuoc chong nam transino

1. Đỗ lăng

Theo ước tính thì, 250g đậu lăng = 6,59 mg sắt

Đậu lăng có khả năng dùng trong rất nhiều thực phẩm, phái yếu có mẹo hay sử dụng như là một nguyên liệu phụ đối với thực phẩm hoặc là nguyên liệu chính với các món súp đậu hay chè…Đậu lăng cũng chứa chất xơ và vitamin A.

Hãy thử nấu: đậu lăng và rau đối với vào hầm (cung cấp 7,8 mg sắt trong mỗi khẩu phần)

2. Rau bina

250g rau bina = 6,43 mg sắt

Hơn thế nữa, trong rau bina có một hàm lượng vitamin A, canxi và kali rất là cao giúp tăng cường cơ bắp của chị em.

3. Cơm gạo lứt đen

250g cơm = 7,97mg sắt

Đọc thêm: thuốc uống bổ não giúp tập trung

Cho phái yếu thêm nguyên nhân để ăn sushi Nhật với phần cơm trong đó nhé!

Cùng thử cuốn sushi nước đất nước mặt trời mọc để thêm sắt cho các bộ phân cơ thể. (3,2 mg sắt trong mỗi khẩu phần đó)

4. Bí ngô

Bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới có trách nhiệm thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản hiện diện hemoglobin giúp cung cấp lượng máu đối với hầu hết toàn bộ cơ thể, tránh được bệnh thiếu máu.

5. Đậu đỏ

Cứ 250g đậu đỏ = 5,2mg sắt

Đậu đỏ còn là nguồn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và protein nữa.

Bạn nên đọc: hat chia organic

6. Yến mạch

Rất nhiều tìm hiểu kỹ đã chỉ ra rằng bột yến mạch có giải pháp ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn bổ sung sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn chặn thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

7. Cà chua

Trong 250g cà chua có 3,39mg sắt

Cây cà chua sinh trưởng rất nhanh và đối với chúng ta một liệu pháp không chỉ chống thiếu sắt mà giúp da phụ nữ được cải thiện đáng kể cùng chống lão hóa đối với da.

8. Đậu gà

Cứ 250g đậu gà thì có chứa 4,74mg sắt

Đậu gà cũng là một trong một số thức ăn cung cấp chất xơ và giúp làm hạ huyết áp, giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

9. Khoai tây

Chỉ nửa củ khoai tây nhỏ cũng giúp phái yếu bổ sung cho tất cả toàn bộ cơ thể 2,7mg sắt rồi đó.

Bạn có biện pháp luộc, chiên, nấu canh, xào… Rất nhiều món được chế biến từ khoai tây. Nướng, luộc hay hấp khoai tây còn giúp phái yếu giảm việc ăn dầu mỡ mà lại còn bồi bổ sắt cho cơ thể nữa.

Với một số ai có chế độ ăn thực dưỡng thì quý cô chớ bỏ qua một số thức ăn giàu sắt như: đậu lăng, cơm lứt, đậu gà, khoai tây, cà chua, đậu đỏ và rau bina nữa nhé!

0 nhận xét:

Đăng nhận xét