Thứ Hai, 13 tháng 6, 2016

 

 

 

Có có nhiệm vụ như tất cả các mô sống khác, xương của chị em thường xuyên suy giảm và tái tạo lại đồng thời với sự tiêu thụ, tái hấp thu và tin tưởng tin tưởng sử dụng để tạo thành xương mới. Điều đó rất là quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi chúng mình còn trẻ.

Nhưng điều quan trọng là để các bộ phân cơ thể không bị thiếu canxi khi phụ nữ có tuổi, bởi vì khi mức độ canxi trong máu giảm xuống thì canxi từ xương cũng phảitinh chế để bồi bổ thêm vào máu của quý bà. Dưới đây là những mẹo nhỏ làm tăng thêm canxi vào chế độ bồi bổ thực phẩm và kế hoạch của phụ nữ.

 1. Đừng bỏ uống sữa 

Khi chị em già, nhiều người trong chúng mình bỏ sữa – đó là một sai lầm lớn. Trừ khi chúng mình không dung nạp lactose hoặc ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách hay nhất để duy trì lượng canxi của quý bà.

Tin tốt: Nếu phụ nữ bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì có rất nhiều loại sữa không có chất béo dành cho phụ nữ. Hơn hết, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Còn nếu chị em không thích uống sữa thì cũng đừng thất vọng. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bồi bổ canxi rất tốt.

Tham khảo thêm: ăn gì bổ não

 2. Bổ sung đậu nành 

Dưới đây là một bí mật: sữa đậu nành có nhiều canxi hơn một vài loại sữa khác – lên đến 400 mg/110g và dễ hấp thu vào tất cả toàn bộ cơ thể hơn những loại sữa thông thường khác. Không chỉ uống sữa đậu nành, phụ nữ có cách thức thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô. Đậu phụ cũng rất giàu canxi. 60g có chứa 250mg canxi, đó là 25% nhu cầu mỗi ngày của chúng mình. Để bảo tồn lượng canxi, nên chọn đậu phụ bảo vệ với calcium sulfate sẽ tốt hơn đối với xây dựng xương.

 3. Chế độ ăn “màu xanh lá cây” 

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và những loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không được phép hấp thu một mẹo hay dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.

Chị em có mẹo hay khắc phục bằng cách hình thành nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.

 4. Kết hợp thuốc uống cung cấp canxi 

Magiê đầy đủ rất quan trọng đối với sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và magiê thấp thực sự có thể đóng góp vào sự mất xương. Vì thế sự cân bằng là chìa khoá. Các chuyên gia khuyên quý cô nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu chúng mình đang dùng 1.000mg canxi hàng ngày, quý bà cần 500mg magiê.
Thuoc bo xung can xi
Chú ý rằng: các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể của phụ nữ chỉ có kinh nghiệm hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, cho nên, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là phái yếu nên bồi dưỡng canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

 5. Chú ý hấp thu vitamin D 

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Phái yếu mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, toàn bộ các chuyên gia khuyên bạn nên nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp hầu hết tất cả cơ thể của đàn bà xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ viên uống bổ sung.

 6. Cắt giảm caffein 

Quá nhiều caffein có khả năng làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào các bộ phân các bộ phân cơ thể bằng cách không được phép uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu chị em gặp khó khăn khi phải cắt giảm, quý bà có cơ hội giảm hết mức sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.

 7. Hãy cẩn thận với chế độ ăn giàu protein 

Chế độ ăn giàu đạm động vật có giải pháp làm hao hụt lượng canxi từ xương của quý bà. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân cơ thể của quý cô cần thường xuyên luôn tin tưởng dùng canxi để “đệm”. Nếu chúng ta ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì quý cô cần tăng lượng canxi của quý bà.

Chúng ta muốn giảm trọng lượng, có được thân hình thon thả, hãy tham khảo bài viết tại đâythuoc giam can 2 day diet gia re

  Quảng cáo  

Sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mơ ước của phái đẹp. Có nhiều giải pháp giảm trọng lượng như ăn kiêng, giải phẫu thẩm mỹ … Tuy mang lại kết quả tốt nhưng độ an toàn không cao và có phương pháp gây công dụng phụ. Để xoá tan nỗi lo lắng đó, Thuốc giảm cân 2 Day Diet đượcsản xuất từ linh chi nước đất nước mặt trời mọc đã ra đời. Đây là phương pháp làm ốm an toàn, giúp chị em giảm từ 5-8 kg trong vòng 1 tháng mà không cần ăn kiêng. Hãy tham khảo thêm  thuốc giảm béo 2 day diet của nhật

Tham khảo thêm tại: http://collagen.thcs-nguyendu-hanoi.edu.vn/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét