Thứ Sáu, 23 tháng 10, 2015

Xu hướng bệnh tật đang biến đổi. Nếu trước đây bệnh cấp tính lây (truyền nhiễm) như lao như sốt rét, dịch hạch, nhiễm khuẩn hay gặp thì thời điểm thời kỳ này các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường đường, gout, khớp, tiêu hóa, ung thư… ngày càng gia tăng.
y:

1. Trang bị kiến thức

Với người bệnh, việc tự trang bị kiến thức sẽ giúp họ tự chiều chuộng bản thân; hiểu biết về bệnh sẽ giúp họ tự tin hơn, kiểm soát và thích ứng tốt hơn với căn bệnh của người dùng.

Các kiến thức về sức khỏe có biện pháp được cập nhật từ:

- Kinh nghiệm của những người khỏe mạnh, người đang chữa trị bệnh.

- Sách, phương tiện truyền thông (báo, đài, internet, truyền hình).

- Bác sĩ, chuyên gia y tế.

- Tham gia các chương trình tư vấn sức khỏe.

2. Xây dựng chế độ ăn khoa học

Cơ thể bạn cần dung nạp năng lượng mỗi ngày từ thức ăn. Do đó, nếu không xảy ra kiến thức về thực phẩm, rất dễ rơi vào tình huống: “Ăn thì thừa, không ăn thì thiếu”.

Đọc thêm: vien nhau thai cuu costar

Để xây dựng chế độ ăn lành mạnh, cần:

- Kiểm soát thực phẩm: Đảm bảo thực phẩm sạch, tránh nhiễm khuẩn, chất bảo vệ, tăng trọng, chất phụ gia,…

- Hạn chế bia rượu, chất kích thích và đồ cay nóng.

- Cách chế biến: Hạn chế các món nướng, chiên, xào

- Tránh dùng thức ăn chế biến sẵn vì chứa nhiều đường, muối, chất giữ gìn.

- Hạn chế thường xuyên dùng nước ngọt, nước có gaz

- Hạn chế ăn mặn, nhiều muối. Đường và muối được coi là 2 “chất trắng” có hại đối với sức khỏe nếu lạm dụng

- Nên ăn theo cách của người Nhật Bản: dùng đồ tươi sống, một số loại cá

- Trái cây: Nên dùng trước bữa ăn từ 10-20 phút

- Nên dùng 1 muỗng canh trước bữa ăn 5-10 phút để kích thích hệ tiêu hóa

- Làm phong phú thực phẩm, thực đơn hàng ngày để đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất quý hiếm quý hiếm

- Không hút thuốc lá

3. Uống đủ nước

- Bổ sung nước thường xuyên, uống từ từ và từng ngụm nhỏ; không để toàn bộ cơ thể có cảm giác “khát” mới uống.

[tag2]

- Đảm giữ gìn sinh nguồn nước và dụng cụ đựng nước; uống nước đun sôi để nguội, và dùng trong vòng 1 ngày.

- Nhiệt độ lý tưởng nhất của nước uống là từ 10-30°C; không được phép uống nước quá nóng hoặc quá lạnh.

- Nên uống nước trước và sau bữa ăn từ 30 phút-1 giờ.

- Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ có lợi cho sự tuần hoàn mạch máu; một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc tất cả cơ thể, tốt cho lưu thông máu và hệ tiêu hóa.

- Hạn chế tối đa một số loại nước ngọt có đường và gas.

4. Vận động khoa học

- Chọn phương thức luyện tập phù hợp với sở thích, tuổi tác, nghề nghiệp và điều kiện sức khỏe.

- Tập vừa sức. Phải luôn thấy được thoải mái, khỏe khoắn với cách vận động của người dùng.

- Khởi động từ từ và cũng ngừng từ từ

Bạn nên quan tâm: kem chong nhan hieu qua

- Phải hết sức kiên trì và đều đặn. Tốt nhất hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện.

- Lựa chọn thời gian vận động thích hợp; tuyệt đối tập luyện tránh xa bữa ăn.

5. Giảm stress

Stress là căn bệnh hiện đại mà nhiều người mắc phải. Mỗi người đều có cơ hội chịu đựng một lượng stress nhất định, nhưng quá nhiều sẽ không tốt đối với sức khỏe. Nó có giải pháp gây ra cao huyết áp, trầm cảm, thậm chí là các triệu chứng đau tim cũng như các bệnh lý khác…

Để tránh stress:

- Vận động thường xuyên, kết hợp với ngủ đủ giấc và bổ sung thức ăn lành mạnh.

- Kiểm soát thời gian tốt hơn bằng cách lên lịch làm việc, sinh hoạt và giữ thói quen đó.

- Gần gũi với môi trường thiên nhiên.

- Suy nghĩ tích cực; nhận lời bản thân mình, không cầu toàn; dành thời gian đối với bản thân để thực hiện các sở thích, nghỉ ngơi, giải trí

- Chấp nhận người khác, xây dựng mối quan hệ thân thiện xung quanh.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khi thực hiện khám sức khỏe định kỳ, các trách nhiệm của hầu hết toàn bộ cơ thể sẽ được kiểm tra, cho nên:

- Có thể phát hiện sớm đến 90% bệnh lý có nguy cơ tiềm ẩn. Đó là tác dụng tầm soát, giúp chúng ta được “bảo vệ từ xa”

- Được bác sĩ tư vấn những yếu tố nguy cơ mình có khả năng gặp, từ đó có biện pháp bảo quản sức khỏe

- Được đưa phác đồ điều trị để can thiệp sớm, tăng khả năng khỏi bệnh lên cao. Đó là tác dụng phát hiện, xác định bệnh điều trị kịp thời, chính xác: là yếu tố quan trọng bậc nhất trong trị bênh.

- Với người khỏe mạnh, đặc biệt người trên 50 tuổi nên kiểm tra sức khỏe tổng quát ít nhất 6 tháng/lần.

- Với những người có yếu tố nguy cơ bệnh tật, nên kiểm tra và xét nghiệm liên tục hơn, thường là 3 tháng/lần.

- Với người bị bệnh mãn tính, việc thăm khám càng quan trọng và theo chỉ định của bác sĩ. Đó là tác dụng theo dõi điều trị, ngăn ngừa biến chứng của việc khám sức khỏe định kỳ.

 

Bạn nên quan tâm: thuoc tri nam

0 nhận xét:

Đăng nhận xét