Chủ Nhật, 1 tháng 3, 2015

Làm sao để bồi dưỡng canxi đúng giải pháp


Canxi là khoáng chất thiết yếu cho các bộ phân cơ thể, cung cấp đủ canxi giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Việc cung cấp canxi phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi và bảo đảm được bổ sung kèm lượng vitamin D cần thiết thì các bộ phân cơ thể mới hấp thu tốt chất này.
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho toàn bộ cơ thể, bồi dưỡng đủ canxi giúp các bộ phân cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Việc bồi bổ canxi phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi và bảo đảm được cung cấp kèm lượng vitamin D cần thiết thì cơ thể mới hấp thu tốt chất này. Vậy cung cấp canxi thế nào cho đúng cách?


Tham khảo: canxi d3


Có nhiều trong thực phẩm


Phương pháp bổ sung canxi kết quả tốt nhất chính là thông qua những loại thức ăn thiên nhiên đầy đủ dinh dưỡng và thông qua món ăn bổ dưỡng nhất dành cho trẻ là sữa mẹ.
Canxi có cách được nạp vào toàn bộ cơ thể bằng bữa ăn mỗi ngày thông qua một vài loại thức ăn như: Các món hải sản gồm tôm, cua, sò, cá…; một số loại rau gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… giúp tăng cường sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố tạo ra của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, khó có cách cân đong đo đếm chính xác hàm lượng canxi nạp vào từ những bữa ăn cũng như phải cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần. Thông thường, toàn bộ cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thực phẩm, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, nên cung cấp canxi từ sữa, sữa chua, các chế phẩm của sữa để giúp phát triển chiều cao.


Cũng như sữa, sữa chua có khả năng cung cấp canxi và vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Trung bình trong hộp 100mg sữa chua có khoảng 110mg canxi. Bên cạnh đóng vai trò cung cấp canxi cho cơ thể, sữa chua còn giúp cân bằng hàm lượng dinh dưỡng giúp phát triển tốt hơn. Vitamin D trong sữa chua cũng giúp canxi được hấp thụ tốt hơn cho toàn bộ cơ thể. Để giúp toàn bộ cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, nên ăn sữa chua  trước khi đi ngủ.


Bạn nên quan tâm: thuoc tri khop


Không tự ý cung cấp canxi bằng viên uống


Mặc dù có nhiều trong thực phẩm nhưng đối với một số đối tượng có nhu cầu canxi lớn như trẻ em, quý cô bầu bí, người cao tuổi… thì phải bồi dưỡng thêm. Việc thiếu canxi khá nguy hiểm đối với các bộ phân cơ thể. Trẻ em thiếu canxi không chỉ bị còi xương, chậm tăng chiều cao mà còn bị còi cọc, khóc đêm, hay giật mình khóc thét, đổ mồ hôi trộm... Người lớn thiếu canxi thì bị loãng xương, gai cột sống, gai gót chân, hạ canxi máu. Hạ canxi máu không chỉ gây cảm giác lo âu, mệt mỏi, bị chuột rút, co giật toàn thân mà còn khiến người bệnh bị khó thở, ngất xỉu.


Tuy nhiên, không được phép bồi dưỡng canxi một cách tùy tiện. Việc uống canxi với liều lượng cao, quá lâu có giải pháp dẫn đến sỏi thận, vôi hóa động mạch. Một số người trung niên thường tự ý bồi bổ canxi mà không tuân theo hướng dẫn của thầy thuốc nên hay bị quá liều. Khi quá tải canxi, người bệnh thường khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim. Nếu gặp các biểu hiện như vậy, người dùng nên dừng uống canxi và đi khám bác sĩ để được chữa trị.



 


Nếu cần phải cung cấp canxi


- Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Dùng canxi làm nhiều lần trong ngày.


- Không ăn quá mặn vì có giải pháp tăng thải canxi qua nước tiểu.


- Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.


- Không nên uống chung canxi với sắt cũng như những khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối…


- Hạn chế tin tưởng sử dụng thuốc lá và rượu vì thường xuyên dùng hai thứ này cũng khiến cơ thể khó hấp thu canxi.


BS. Lê Hải


Đọc Nhiều Nhất


    Trẻ bị ho: Mẹo dân gian giúp trị ho dứt điểmTrẻ bị ho: Mẹo dân gian giúp trị ho dứt điểm
    Đậu đen trị đau lưng
    Insulin có gây hạ huyết áp?
    Khám phá gây sốc về cực khoái ở quý cô
    Những loại cây giải độc dễ tìm


CHỦ ĐỀ HOT


    Một số bệnh thường gặp ở da
    Các bệnh về Cơ - xương - khớp
    Bệnh Gan mật
    Các bệnh Tai - mũi - họng


Theo suckhoedoisong.vn

Theo: http://d.thpt-thieuhoa-thanhhoa.edu.vn

0 nhận xét:

Đăng nhận xét